trening z hantlami

26.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 112kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVuqEkkYryQtMZj7z-lfLwl Hej wszystkim!  Dzisiaj kolejny trening czyli Plecy tył barku i brzuch ;)  Trening bardzo fajny, serio! Poszarpane jak to u mnie bywa, wiosło bez techniki, ładu i składu ale jeszcze [...]

9.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 110,7kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVDdkaYtlXotkA7O5o7xdxC Hej!  11 Tydzień redukcji czas start ;) Dzień rozpoczęty od 50min cardio na czczo ;)  Następnie praca a o 15 trening Barków i Bicepsów ;) Trening siadł super 120kg udało się zrobić ponownie na [...]

ja chce mieć rzezbe ;) byc caly czas w formie aktualnie mam B 1,8 W 2,5-3 T ok 1 do tego bcaa po treningu i przed oraz witaminy i omega3, i tcm aero 3x na tydzien rowerek w chacie i dzsiaj juz jestem po treningu 15stek myslalem ze na koniec zwymiotuje, to jest to co lubie czulem sie jak szmata haha kocham to :D trening byl intensywny przerwy do [...]

[...] - 10x10 Martwy ciąg - 2x8 Wiosło półsztangą - 3x8 Wiosło siedząc - 2x xxx Przyciąganie rączek maszyny stojąc - 3x xxx cardio 20min ____________- Komentarz: Bardzo dobry trening, choć robiłem go trochę na głodnego, gdyż z rana zjadłem tylko 4 jaja, 30g wiórków kokosowych oraz 25ml oleju lnianego co dało prawie 700kcal zaledwie i do godziny 14 [...]

[...] / 11x72,5 / 14x65 / 12x65 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 7a. Francuz siedząc 4x10 45kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 16kg + aero 20 min Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie ;-) W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo ;-) Na hammerze też +5kg. Reszta już typowo na [...]

[...] taka tragedia, że jednak daję tylko plecy %-) https://zapodaj.net/images/eedbd5f66f7e1.jpg https://zapodaj.net/images/91ba400d45b10.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] drążka wyc. dolnego do brody 4x20 30kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie hantlami siedząc 3x10 12kg + aero 30 min Nic nowego nie napiszę - znowu super trening :-D Sylwetka też zmienia się z dnia na dzień, co jeszcze bardziej motywuje. Już powoli przestaję wyglądać jak kula smalcu i niczego z nogami %-) [...]

[...] maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 30 min Kto by się spodziewał, że będę musiał czekać do treningu rąk, żeby móc powiedzieć, że w końcu wszystko poszło jak chciałem %-) Serio, bardzo dobry trening. Wyciskanie wąsko na smithcie zamieniłem na sztangę, z martwego [...]

[...] 15 powtórzeń. W wycisku z martwego pktu ciężar powótrzony, a w ost serii 1 powtórzenie mniej niestety. Reszta już bez zmian. Interwały chociaż fajnie, lekko poszły. Razem z treningami boksu, poprawiły mi kondycję niesamowicie ;-) Porobiłem dzisiaj kilka fotek, ale jakoś bez przekonania... Za kilka dni zrobię wszystkie pozy, i sami ocenicie jak [...]

[...] leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 16kg 8a. Prostowanie nachwyt 2x15 72,5kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 12kg + aero 30 min Z jednej strony trening świetny, bo siłowo na prawdę super - na skosie wyrównany rekord, i to z zapasem ;-) W każdym innym ćiwczeniu też dołożone. No ale ta gorsza strona - już na ostatnim [...]

[...] leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 55kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 14kg + aero 30 min Czekałem na ten trening cały tydzień, no i miałem obawy, bo zawsze jak się nakręcam, to g**** z tego wychodzi %-) Ale nie tym razem. Tym razem to był mój dzień ;-) Stawiałem raczej na max 4 [...]

[...] / 15x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 10x52 / 10x52 / 12x47 / 15x42 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 40 min Dobry trening znowu. Klata może bez jakiegoś szału. W sumie nic nie dodane, ale i bez spadku. Ale łapy do przodu w każdym ćiwczeniu, i pompa na prawdę ogromna :-D Dziwne, w ogóle [...]

[...] Uginanie maszyna modlitewnik 10x54 / 10x54 / 12x49 / 15x44 + RP 7a. Prostowanie z linką jednorącz 3x12 18kg 7b. Uginanie z klamrą 3x12 15kg + aero 45 min No to pierwszy trening zrobiony ;-) Planowo wypadały nogi, ale po pierwsze nie chciało mi się %-) A po drugie w nogi mam HC, a lipa tak wrzucać dzień HC zaraz po takim offie od diety. [...]

[...] jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 16x18 / 18x16 + aero 25 min Najmniej lubiany trening, który jak zwykle poszedł bardzo dobrze %-) W wyciskaniu ostatnio 115 też na 9x, dzisiaj dołożone, i z asekuracją pewnie zrobiłbym 10. No ale że sam byłem to [...]

[...] z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 8x30 / 8x30 / 10x27 / 12x24 8. Francuz hantlami skos 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 + interwały 9 min, aero 11 min Słaby trening. Czułem się już zmęczony, nie było za bardzo chęci. W FP dodane 2,5kg, ale w głównej 1 powtórzenie mniej już. Regres za to tak samo się udało. na skosie tez +2,5, i [...]

[...] Francuz hantlami skos 2x10 + 1s bo 8x20 / 8x20 / 13x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x8 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 14x20 + interwały 9 min, aero 11 min Kolejny trening bez wielkich chęci i bez pyerdolnięcia, na którym jednak wszystko było lekkie, i dołożyłem dużo. Dziwne, i tak teraz myślę, że to wszystko to chyba wcale nie są [...]

Z Matim pogadaliśmy na pw, więc nie będę tu się powtarzał, ale w skrócie ja mam obawy co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc [...]

[...] gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 40kg 8. Dipsy 3x6-8 8x / 8x / 8x 9. Francuz hantlami leżąc 3x8-10 10x16 / 10x16 / 8x16 + aero 35 min Kolejny nowy trening. Dzisiaj już niestety nie tak fajnie jak wczoraj. Jedynie z klatki ejstem zadowolony, na prawdę świetnie weszła. Tutaj też ostatnio Wojtek przypomniał mi o ćwiczeniu [...]

[...] na bramie 3x15 20kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 + aero 35 min Dzisiaj trochę lepszy już trening ;-) No ale chyba to już ten czas, że nie ma co liczyć na dobrą pompę niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo dobrze, w głównych na barki i [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 12x0 8x6,25 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 14x90 8x110 / 8x110 / 13x95 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x74 / 10x74 / 15x63 10x76 / 10x76 / 15x66 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x35 / 9x35 / 15x30 10x35 / 10x35 / 16x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]